許多人可能沒有料想到準備馬拉松需要進行衝刺訓練，但事實是衝刺訓練能為你的馬拉松、半馬、5K等路跑賽加不少分。

在每週的訓練中可以加入一些衝刺訓練，一週大約進行一次短程間歇跑。訓練時，應將重點放在衝刺時的跑姿，跑步時抬高雙腳與手臂，運用全身的力量盡力衝刺。

衝刺訓練時務必將距離設定在不會耗盡體能的短距離，若距離適中，訓練時其實不需要太長的恢復時間。衝刺可以使你在進行長距離慢跑、間歇跑時感到更舒服自在。你也可以為衝刺訓練增加一些變化，有時在平地，有時在山坡。例如：跑30公尺的山坡x3次，或在平地跑30公尺x3次，一週跑山坡、一週跑平地會是個不錯的方法。這項訓練可以有效增進爆發力與跑步時的穩定性。

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